ćwiczenie na drążku

1- z dlutem w rece nie rob ramp po 5 powt. rob po 8-12 powt. 2- aero po treningu 3- rower jak najbardziej, pilka raczej nie 4- termogeneza zwieksza Lipolize tzn wieksza temperatura ciala wplywa korzystnie na spalanie tluszczu jako zrodla energii w Niedziele Cwiczenie 4b (sciaganie drazka) zamien na wioslowanie hantlem w opadzie tylowia (nachwyt) [...]

[...] ze sztangą 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 - Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12 - Wyciskanie sztangi stojąc(lub siedząc) sprzed głowy 4x10 - Pompki na poręczach 4xMax. - ćwiczenie na brzuch 2x20 B. - Unoszenie tułowia z opadu 3x12 - Podciąganie na drążku nachwytem 4xMax. - Wiosłowanie 4x12 - Uginanie ramion stojąc podchwytem 4x12 - Wspięcia [...]

[...] pełne 15 x brzuszki ze zwisu na poręczach 5x podciągnięcie na drążku (na gumach) plank 45s. 10 min BIEŻNIA 8km/h; 10 min ORBI WRAŻENIA: WYCSIKANIE - bardzo lubię to ćwiczenie i wydawało mi się, że mam moc }:-( Po serii 2giej śmiało nałożyłam 30kg i... zrobiłam aż 5... Wróciłam więc pokornie do 28 i nie udało mi się progresować. Nie [...]

[...] rękę) kolana do łokci 4/ 5/ 4 5/ 5/ 4 AERO: bieżnia 30min 8km/h WRAŻENIA: 1.MC- wszystkie serie szły ciężko, ostatnia bardzo ciężko 2.Żuraw- zaczynam łapać jak wykonywać to ćwiczenie 3.P.Przedni- pierwszą serię zrobiłam z zarzutu i to nie był dobry pomysł- źle mi się potem przysiad robiło. Kolejne już ze stojaka i było zdecydowanie lepiej. [...]

[...] dam narazie rady zrobić 3 x 12 powtórzeń (zwłaszcza szerokim nachwytem) bez oszukiwania (Obecnie jestem w stanie zrobić serię max. 10-8-6 powtórzeń), chciałem najpierw wzmocnić mięśnie grzbietu poprzez inne ćwiczenie alternatywne. Zamiast dwóch ćwiczeń na maszynach na nogi wrzucam przysiady ze sztangą (lub sztangielkami) trzymana na barkach.

[...] miejscu, bo zwykle się tutaj podnosi nieco większy ciężar niż na płasko....Potem robisz skos górny hantlami i jakąś formę rozpiętek. Jest tylko jedno ale-o wiele lepszym ćwiczeniem na rozwój klatki piersiowej, z podkreśleniem dołu klatki, są dipsy. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 18-20powt. - spięcia mięśni brzucha 4 [...]

[...] mogłyby być większy ,ale nie mam już krążków :D -No powiem Wam ,że jestem zadowolony -Tutaj były kabarety.Technika fatalna ,pierwzy raz robiłem to ćwiczonko. -Bardzo fajne ćwiczenie i ciężary też będe musiał na następnej sesji zwiększyć -Lajtowo Nie wiem czy to sie dzieje naprawde czy poprostu mam takie wrażenie ,że nabrałem troche siły. Tak [...]

[...] drodze. Wiosło - zbyr wolne ruchy, tak grzbietu nie poczujesz. Sztangielkę w górę i jednocześnie lekko w stronę bioder :) i szybsze ruchy zarówno negatyw jak i pozytyw, to ćwiczenie dynamiczno-siłowe. DD - dobrze, prostowniki na pewno czułeś. Unoszenie nóg - za nisko już opuszczasz - wchodzisz na prostowniki. Nogi do poziomu brzucha i nie [...]

[...] nóg leżąc 2x30 Podciąganie po razie poszło, negatywy jakoś mozolnie szły. Yates za dużo założyłem, ale kilka razy machnąłem, dopieściłem regresem. Wiosło moje ulubione ćwiczenie, podchodzę robię swoje i jazda dalej. Po DD przyjemne "dreszcze" przechodziły po plecach po skończonym ćwiczeniu. Unoszenie ok. Dziś bez większego polotu, [...]

Na brzuch? Jesli tak bardzo chcesz to ciagnij ta 6 weidera, ale o wiele lepszym wyjsciem bylby ABS lub nawet 2 cwiczenia na brzuch po lub przed ( w ACT ) treningiem. Przykladowy trening dla Ciebie: Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]

Mam pytania: 1. czy w tym programie ćwiczeń dało by się wstawić jakieś inne ćwiczenie na plecy?? RDL jest oki idzie wporządku gorzej jednak z tym podciąganiem 2. i co do barek to bardziej czuję tricepsy jak bary czy to tak powinno być?? Prosiłbym was bardzo o odpisanie bo jutro mam kolejny dzień treningu a chciałbym go porządnie prowadzić i [...]

[...] też tam działają to w sobotę na treningu barków już co prawda bez mikrourazów robić normalny trening tych barków który dość mocno angażuje barki przednie czy zrobić trening bardziej na środek i tył a na przednie najwyżej jedno lekkie ćwiczenie?? Dodam jeszcze ,że mikrourazy na barkach mi trzymały właśnie do tych pleców a po plecach już znikły.

1.Podciąganie na drązku 3x max lub ściąganie wyciągu górnego 3x12/10/8 czym mozna zastapic to cwiczenie ??

A 1. Przysiady 3s NOGI //4s TUTAJ KLATKA 2. Pociąganie na drążku 2s WYWAL 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY // DAJ 4S 4. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA //TAK JAK MOWILEM 5. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI /./ZROB W SERII LACZONEJ Z UNOSZENIEM BOKIEM 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce [...]

[...] III wymagająca, ale nie będę tutaj dokładać, bo przestanę oszukiwać w powyższym i będzie odpowiednio *prostowanie z gumą- było na stojąco, bo na piłce za ciężko; świetne ćwiczenie #-P};-) *brzuch- ledwo dałam radę zrobić pierwszy obwód; zaczęłam z 15stoma, ale już mi lędźwia nawet nie chciały się przylepiać, więc zrobiłam ile mogłam. Powinno [...]

[...] - na ławce płaskiej - 3 x 10 - nogi opadały poniżej linii ławki - w nogach trzymałem hantlę 5 kg (jest około 1,5 kg progresu w porównaniu do ostatniego treningu z tym ćwiczeniem) to były 2 główne ćwiczenia - jak widać: na dolną partię mięśni brzucha - ćwiczyło się ciężej bo nogi jeszcze mogły byc zmęczone po ostatnich zakwasach. Co dało [...]

Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serie:12,10,8,8,6 / 4 SERIE Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie:12,10,8, Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie: 12,10,8,8 /3 SERIE Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 4 serie: /3 SERIE12,10,8,8 Uginanie [...]

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem jest jednym z najlepszych ćwiczeń na najszersze grzbietu. Wiele osób traktuje je jako priorytetowe ćwiczenie.

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 15p rob progresje od 15 p , koncz na 8-6 -Przenoszenie hantla 3s po 12p To daj na koniec -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 15p Jak przy plaskiej Nogi: -Przysiad tylny 3 s (progresja) -Pryzsiad przedni 3 s (progresja) Środa Barki+Kaptury -Unoszenie hantla bokiem w górę 3s po [...]

[...] piramidę albo stałą liczbę powt. A w tym planie słabe są plecy, albo daj podciąganie na drążku, albo wiosłowanie sztangą. Polecam też plan Traktora FBW, tam nie ma tricepsu i bicepsu, ale nie potrzebne to jest szczerze mówiąc. Najpierw 1 ćwiczenie - 3 serie, potem następne ćwiczenie - 3 serie ;] i robisz jest w kolejności, jak masz rozpisane ;]